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减肥选择有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别

小学生网 2020-10-19 01:12:52 13

最好的减肥运动应该是有氧运动配合适当的无氧运动,人体的bmi指数正常,应该是18到24,超过24即为超重,超过28即为肥胖,肥胖给人带来了很多的危害,高血压,高血脂,高血糖,心脏病等等。如果说bmi超过24的人,最好选择减肥,降低体脂率,使自己的身体变得健康起来。

一、有氧运动

减肥选择有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动通常运动强度没有无氧运动厉害,人们进行有氧运动时会吸收足够量的氧气,人体进行有氧运动时,所需要的氧气和人正常生命活动所需的氧气几乎相等,人们的体力可以持续的进行有氧运动,有氧运动超过30分钟以上就可以消耗脂肪,呼吸进的氧气与脂肪充分反应,从而达到减肥的效果。

二、有氧运动和无氧运动的区别

减肥选择有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动是持续性燃烧脂肪,无氧运动通常是爆发性和突然性运动,人们进行无氧运动的时候,通常出现气喘吁吁,体力不支等情况,短时间的无氧运动会使人体内积累大量的乳酸,所以一般人进行短跑冲刺的时候,常常感觉自己的腿部发酸,这就是乳酸堆积的表现。一般人进行无氧运动,通常不能持续时间长,因为人们在做无氧运动的时候,细胞不能够充分的与氧气结合,虽然无氧运动能够在短时间内消耗大量的糖分和能量,但是无氧运动持续时间不长,所以与有氧运动相比,无氧运动的减肥效果不好。

三、减肥者应该如何选择正确的方式

减肥选择有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别

减肥只做有氧运动可以吗,建议有氧无氧结合在一起。​一般的减肥者应该选择以有氧运动为主,辅之以必要的无氧运动,跑步是最有效的有氧运动之一,慢跑可以使人持续的燃烧脂肪,并不会消耗人太多的体力,当有氧运动进行到一段时间后,减肥者可以进行无氧运动,无氧运动瞬时消耗大量的热量,等到体力不支的时候,可以适当冲刺一把做一次无氧运动,有氧与无氧运动的结合,是减肥的最好选择。

 

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