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老人怎样才能提高睡眠质量

小学生网 2020-10-18 20:57:04 8

老人怎样才能提高睡眠质量

失眠会让老人精神差、抵抗力下降,身体容易生病。所以,失眠对老人健康的危害极大,如果老人有失眠问题,就应该及时调理和治疗。接下来小编来告诉大家老人怎样才能提高睡眠质量吧?

1. 戴耳塞睡觉

耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。

2. 戴眼罩睡觉

眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。

3. 聆听白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。

4. 转移大脑焦点

睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。

5. 睡前三小时别喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。

6. 下午三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。

7. 小心使用安眠药

无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!

如果你有失眠问题,想要提高睡眠质量的话,那今天介绍的七个养生方,就值得一试了。对大部分老人来说,失眠的程度都比较轻,这些方法就能有效调理和改善。失眠不是小问题,一定要引起重视,要及时用养生方法调理和治疗。

以上就是小学生网小编为您介绍老人怎样才能提高睡眠质量的内容,另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,以便让老人都能健康快乐的生活。

责任编辑:张小付

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